二の腕をダイエットするツボと有効なトレーニング

プニプニになってしまった二の腕に悩みを抱えている女性はたくさんいます。特に夏場はノースリーブなどの袖のない服を着たいと思っても、二の腕が気になるためそのようなおしゃれができなくて困ってしまう場合も増えてきます。二の腕はなかなか痩せにくいとの固定観念を持っていて諦めてしまっている女性も多いのではないでしょうか。

そのような女性たちのために二の腕ダイエットに効果的なツボとその他の方法を紹介します。

二の腕ダイエットのツボはここだ!

理想的な二の腕の太さは「身長×0.15cm」と言われています。身長が150cmの方は150×0.15=22.5cmとなります。まず自分の二の腕を測定してどの程度痩せる必要があるのかを確かめておきましょう。

東洋医学の考え方にツボと呼ばれる概念があります。ツボ(経穴)は身体の調子を担う「血」と「気」の流れの通り道の経絡にある重要なポイントとされていて、ツボを押したり揉んだりすることでその信号が脳に伝わり、身体の不調を改善することができるとされています。

ツボを押すときは必ずリラックスした状態でゆっくりと行いましょう。また押す力が強すぎるとアザになったり効果が出にくくなるので、程よい力で心地よい程度に押すことが望まれます。

妊娠中や飲酒中にツボを押すと、身体に悪い影響が出てしまう可能性があるのでそのような場合にはツボを押すのを控えるようにしてください。

①肱中(こうちゅう):二の腕の骨の内側、肘と腕の付け根の真ん中にあるツボです。

⇒二の腕に溜まった老廃物を排出し、新陳代謝を向上させる効果があります。

②尺沢(しゃくたく):肘の付け根の親指側の筋肉の内側にあるツボです。

③太淵(たいえん):手首の内側で病院で脈拍を測るところに位置するツボです。

④曲池(きょくち):肘を曲げた時にできるシワの側面にあるツボです。

⇒強めに押圧します。

⑤臂臑(ひじゅ):曲池から指7本方へ向かったところ、上腕三角筋の前の縁にあるツボです。

⇒手のひら全体で臂臑を包み込んでマッサージするとよいです。

息を吐きながら臂臑を押し、息を吸いながらゆっくりと離します。これを10回程度繰り返すと効果的です。

二の腕ダイエットに有効なトレーニングとは

ツボ押し以外の二の腕ダイエットの方法を紹介します。ツボ押しと並行して行うと効果的なので試してみて下さい。

・腕立て伏せ

⇒筋トレをする場合には、息を吸うときに鍛えたい部位に意識を集中させながら力を入れると効果が上がります。腕立て伏せも上体を持ち上げるときに二の腕に意識を集中させながら息を吸い、上体を下ろすときに息を吐きながら脱力すると効果が上がります。

床に手をついて腕立て伏せをすることが辛いのであれば、壁に手をついて立った状態で腕立て伏せをすると良いでしょう。先ほどの呼吸法を取り入れて意識を持って行うと効果が上がります。

床に長座して後ろに両腕をつき、身体を後ろに倒していく逆腕立て伏せも二の腕ダイエットには効果的です。このとき手の甲を床について行うとより二の腕の筋トレに繋がるので実践してみましょう。

・ウォーキング

⇒有酸素運動で最もつらさがないのはウォーキングです。

ただ歩くのではなく、腕を大きく振って歩くと効果が上がります。肘を曲げて後ろに振り上げるようにして歩くと二の腕ダイエットに有効です。

この時も必ず二の腕に意識を集中させてしっかりと後ろに振り上げるようにしましょう。

二の腕をダイエットするならこのツボを押せまとめ

以上5穴が二の腕ダイエットの悩みを解消してくれる効果を持つツボです。筋トレやウォーキングをして更にダイエット効果を高めるためにも、上記の5穴はしっかりと覚えておきましょう。

ツボを押して二の腕を理想の太さにしておけば、夏場のおしゃれでも大胆な服を着こなせるようになります。

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