立つのもつらい腰痛を解消するツボとその原因&対処法

ある日突然グキ!っとなって立ってることもままならなくなる腰痛「ぎっくり腰」になってしまう方は多いです。高校生など若い世代でもぎっくり腰になることもあります。それだけではなく普段から腰が重い、だるいと感じている方も多く、またほとんどの妊婦さんが腰痛を抱えています。日本人の8割以上の方が腰痛を感じた経験を持っていると言われていますが、腰痛になる原因には様々なものがあります。

腰痛になる原因と対処法、痛みを解消できる「ツボ」を心得ておくと今後の生活に役立ちます。

腰が痛い時はツボで解消

腰痛を解消するにはツボを刺激するのが非常に効果的です。腰痛を解消できるツボを紹介します。

<手にあるツボ>

①腰腿点(ようたいてん):手の甲の中指と人差し指の骨の交差点・薬指と小指の骨の交差点の2か所にあるツボです。

⇒親指と人差し指で腰腿点を捕え、手の甲を挟むようにして指圧します。

<背中にあるツボ>

①命門(めいもん):へその真後ろの背骨上にあるツボです。

⇒腰痛の特効ツボで体力の向上にも効果があります。

両手の中指をツボに重ねて当てて30回ほど指圧マッサージします。女性は右手、男性は左手を下にして重ねると効果的です。

②腎癒(じんゆ):命門の左右の脊柱起立筋の外縁にあるツボです。

⇒腰痛の特効ツボで腎機能を向上させる効果があります。

③志室(ししつ):腎癒から指2本分外側にあるツボです。

⇒腰痛には効果的なツボで腎臓を活性化させます。

腎兪と志室は足を肩幅に開いて立ち、腰をゆっくり回しながらツボに親指を当てて30回ほど指圧マッサージします。

 

腰痛になってしまうのは

・肥満

⇒肥満体質でお腹に肉が乗っかると、前倒しになろうとする身体を起こそうとして常に反り気味になってしまいます。重心がずれて反り腰になると腰痛を起こしてしまいます。反り腰の腰痛は非常に改善が難しいと言われています。

・慢性的な疲労

⇒姿勢が悪い(猫背など)や長時間動かない(運転・座り仕事・立ち仕事など)場合、慢性的に腰に疲労を溜めてしまうため背骨の横にある脊椎起立筋や広背筋が硬くなり、ハリやだるさを覚えるようになります。

・血行不良

⇒姿勢が悪い状態を長時間続けると身体の前後・左右のバランスが崩れ、血流を滞らせてしまいます。身体には太い血管だけでなく非常に細い毛細血管もあり、それらの血管に老廃物が溜まってしまい神経を圧迫して痛みやだるさ、コリを生み出してしまうのです。

腰痛の対処法

上記のように腰に疲労を溜めていると、ある日突然ぎっくり腰を起こしてしまうことがあります。ぎっくり腰になると1週間程度はまともに動くとも苦痛になります。ぎっくり腰・腰痛になった時の対処法を紹介します。

<ぎっくり腰>

「急性腰痛症」ぎっくり腰になると動くことも苦痛になります。

・まずは横になりましょう。

⇒ひざを曲げて背中を丸めるように横になると多少楽になります。

・冷やしましょう。

⇒ぎっくり腰は腰の周囲の筋肉が強烈な炎症を起こしている状態です。マッサージなどをすると血流が良くなり炎症を促進してしまうので、まずは安静にして氷嚢やアイスノンなどで冷やすことが先決です。

・腰を固定しましょう。

⇒ぎっくり腰専用ベルトなどで、腰を安定させると急場しのぎにはあります。腰痛ベルトを常用する方がいますが、常に固定していると腰の周りの筋肉が衰え、ぎっくり腰を慢性化させてしまいます。腰痛が治まったら筋トレをして腰の周りの筋肉を強化するのが良いです。

<慢性腰痛>

・風呂で温める

⇒慢性的に腰にハリやコリを感じている場合は血行不良の場合が多いのです。風呂に浸かってゆっくりと温めることでリラックス効果もあり、緊張も解けるので効果的です。

・マッサージをする

⇒慢性的な腰痛は、循環が悪くなっていることが原因です。マッサージをすると血液やリンパの流れを改善することができるのでとても効果的です。

腰が痛くて立つのも辛い。そんな時にはこのツボで解消まとめ

以上がぎっくり腰、腰痛の原因と対処法、解消するためのツボの紹介です。

ぎっくり腰になってしまうとどうすることもできないので安静にしてアイシングしながら時を待つしかありません。この時にマッサージ店などで行ってしまうと反って動けなくなる場合があるので注意してください。ロキソニンなど痛み止めを服用しながらじっと過ごすことが良いでしょう。

多少でも動けるようになったら、上記のツボを指圧することでかなり効果的に腰痛が解消されてきます。もちろん慢性的な腰痛には効果的なツボなので一度試してみてください。

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