ふくらはぎのツボ

自分でできる膝の痛みを緩和するツボ押し

膝が痛くなる原因に変形性膝関節症とよばれる、膝の軟骨がすり減ることで痛みを出す膝の疾患があります。その他には半月板損傷や靭帯の損傷など外傷による膝痛が多いです。常に膝が腫れているような場合は関節リウマチの可能性もあるので注意が必要です。膝に水が溜まったり夜間痛が激しくない場合は、自分でできるツボ押しをすることで症状を緩和することができます。

膝の痛みを軽くする内膝眼(ナイシツガン)穴と外膝眼(ガイシツガン)穴をツボ押し

膝を動かすと痛い時やスムースに膝の曲げ伸ばしができなくて痛いときに有効なツボが内膝眼穴と外膝眼穴です。膝のお皿のすぐ下にある二つの凹みの内側が内膝眼です。そして外側が外膝眼です。膝のお皿の下で目のように二つあることから名前が由来しています。

内膝眼穴と外膝眼穴の刺激方法

①片膝ずつ行います

②膝を手のひらで覆うようにして中指を内膝眼穴と外膝眼穴にあてます

③中指でツボの仲を上下左右にスペースを広げるようにツボ押しします

④内膝眼穴と外膝眼穴が柔らかくなり、膝が動かしやすくなれば効果が期待できます

膝関節の動きを改善する伏兎(ふくと)穴をツボ押し

伏兎穴は膝のお皿の外側の角から上に指6本分のところにあるツボです。うさぎが身をひそめる時の姿勢に似ていることから名前の由来になりました。膝関節をしっかり曲げるためのツボです。膝を曲げる時の痛みに有効です。

伏兎穴の刺激方法

①伏兎穴に親指の付け根の膨らみ、拇指球をあてます

②太ももの骨の方向に押します

③そのまま円を描くようにツボ押しします

④膝の周囲がポカポカしてくれば効果が期待できます

膝の内側の痛みに血海(けっかい)穴をツボ押し

膝が痛い人の多くは膝の内側が痛みます。膝の内側の痛みが長期化するとO脚になる危険性も高まります。そのような膝の内側の痛みに効果的なツボが血海穴です。血海穴は膝の内側から太ももに向かって指3本分のところにあります。膝の内側に付く縫工筋とよばれる筋肉が膝の内側の痛みに関与します。縫工筋が膝関節に付着する部分に血海穴がありますので、ツボ押しすることで膝の内側の痛みを緩和できます。

血海穴の刺激方法

①血海穴に親指をあて、四指で膝のお皿の上を軽く握るように持ちます

②太ももの内側に向けて軽く響くほどの圧を入れます

③その状態で円を描くようにツボ押しします

④響きが緩和すれば効果が期待できます

膝の痛みを緩和するツボ押しのまとめ

膝の軟骨がすり減ることで起こる変形性膝関節症は、肥満やメタボリック症候群などの太り過ぎが原因です。そのため膝への荷重が過ぎることで起こります。ツボ押しをすることで膝の痛みを緩和することは可能ですが、根本的に膝の痛みから解放されるには、そのような膝への負担を減らしてあげることが大切です。ツボ押しを使って痛みが緩和してからは、無理のない範囲で軽い運動を始めて体重を減らす努力も怠らないようにしてください。また、常に関節が腫れていて痛みが緩和しない場合は、関節リウマチや半月板損傷など重篤な膝疾患が潜んでいる可能性も否めません。膝に水が溜まったり夜間に痛みが増すような場合は早めに整形外科などを受診することをおすすめします。

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